Schmerz in meinem backside

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Überblick

Ischias bezieht sich auf eine Entzündung des Ischiasnervs. Irritation kann das gesamte Bein auf den Fuß laufen nach unten und kann unerträglich schmerzhaft sein. Es wird oft durch Kompression oder Entzündung des Ischiasnervenwurzel verursacht. Ischias kann durch etwas so einfach und leicht korrigierbar wie sitzt auf einem dicken Brieftasche oder eine ernsthafte Erkrankung wie ein Tumor oder prall Scheibe von der Wirbelsäule Druck auf den Ischiasnerv ausgelöst werden. Als solches ist es eine Bedingung, die immer zuerst von einem lizenzierten Arzt diagnostiziert ausgewertet und sollte, und alle Behandlungen zu Hause sollte nur unter ärztlicher Aufsicht versucht werden.

Was kann Ischias verursachen?

Alles, was Druck oder Zug auf den Ischiasnerv legt kann Ischias verursachen. Mögliche Ursachen von meiner Familie die Erfahrung und die in meiner Sammlung von alternativen Gesundheits-Bücher aufgelistet sind:

Gewichtheben, anstrengende Yoga-Übungen oder jede andere Art von Übung das kann die Muskeln des Gesäß, Rücken und Hüfte ziehen kann ein Auslöser sein. Ich entwickelte tatsächlich Ischias aus Physiotherapie für sich wiederholende Belastung Verletzungen in meinem Oberkörper. Das Problem war, dass die Therapie nur auf meinen Oberkörper konzentriert, die stattdessen meine Muskeln der Ausgleich nur die Spannungspunkte von meinen Oberkörper zu meinen Unterleib übertragen. Also ging meine RSI weg, und ich entwickelte Ischias statt. Yoga zu verlängern, Balance und Ton die Muskeln in meinen beiden oberen und unteren Körper war meine langfristige Lösung.

Ich habe, dass die Menschen bemerkt, mit Skoliose und eine niedrige Schulter Ischias kann auf der gleichen Seite des Körpers als die niedrige Schulter entwickeln. Ich denke, verspannte Muskeln im Hüftbereich nach unten als auch die Schulter ziehen kann als Druck auf den Ischiasnerv.

Viele Frauen, mich eingeschlossen, entwickeln Ischias aus Schwangerschaft. Dies kann passieren, weil das Gewicht des Fötus in der Vorderseite des Körpers, die Muskeln im Rücken verursacht schrumpfen und ziehen, was wiederum den Ischiasnerv irritiert.

Sitzen auf etwas Hartes dass der Nerv einklemmt, wie hart, Metall-Bleicher Sitze, eine Styroporrückenrolle oder auf einem dicken Brieftasche sitzt, kann Ischiasschmerzen verursachen. Verlegung der Länge nach auf einem Styropor-Walze kann für Rückenschmerzen und abgerundeten Schultern groß sein, aber es sei denn, Sie Bein tun erstreckt sich danach, in unserer Erfahrung manchmal kann es nur Spannung Punkte aus dem Oberkörper auf den unteren Körper übertragen. Einer meiner Verwandten hat gelernt, seine Rückenrollen Sitzungen mit einem Yoga folgen "Beine Wand stellen" so dass sowohl seinen Oberkörper und Unterkörper gleichmäßig ausgestreckt lassen.

  • Ich habe ein bisschen ein harte Matratze. und wache manchmal mit einem Angriff von Ischias in der Mitte der Nacht. Wenn dies geschieht ich den Tennisball Triggerpunkt-Therapie zu tun, wie unten beschrieben, und der Schmerz immer geht weg.
  • Streckt für Ischias

    Ischias bezieht sich auf den Zustand, in dem Druck auf den Ischiasnerv platziert ist, starke Schmerzen verursachen, die an den unteren Rücken oder Gesäß und heruntergekommen, das Bein zu Fuß beginnen. Dieser Schmerz kann durch etwas so Einfaches wie schlafend auf einer harten Matratze, sitzen auf einer harten Bank verursacht werden. Ein häufiges Problem ist verspannte Muskeln auf den Ischiasnerv drücken.

    Folgende Strecken sind ein paar von denen, die ich persönlich, dass mein Ischiasschmerzen gefunden gearbeitet zu entlasten.

    Knees zu Chest Stretch

    • Supine Knie zur Brust — lag auf dem Boden mit den Beinen leicht gebeugt. Fassen Sie das Knie des Beines mit dem Ischiasschmerzen mit beiden Händen. Langsam und vorsichtig in Richtung Brust ziehen. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen fühlen. Es sollte wie eine sanfte, gute Dehnung spüren. Seien Sie vorsichtig, nicht zu schwer zu ziehen oder Ihre Muskeln in Krampf gehen kann, die dann die Schmerzen schlimmer statt besser machen würde. Sie können auch tun dies dies mit einem oder beiden Pose Beine zur Brust gezogen wird, aber ich würde das Bein mit dem Ischias Schmerzen beim Ziehen am meisten den Schwerpunkt setzen. Wenn diese Haltung keine Beschwerden erzeugt, dann können Sie Triggerpunkt-Massage-Therapie anstelle von Stretching, und versuchen, die Strecke wieder zu einem späteren Zeitpunkt, um zu versuchen, wenn Sie aus der akuten Ischias Schmerzen sind.

    Kreuz und quer durch Knees

    • Kreuz und quer durch Knie Stretch — Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen an den Seiten und die Beine angewinkelt. Zuerst das linke Bein über das rechte Bein kreuzen und dann beide Beine schieben nach links sanft zurück. Wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite. Ich mache beide Seiten, aber die Strecke etwas länger halten, wenn das Bein mit dem Ischias Schmerzen der untere Schenkel des kreuz und quer ist. Ziehen Sie nicht zu hart oder Ihre Muskeln in Krampf gehen, die Schmerzen noch schlimmer. Sie sollten nur eine nette, sanfte Dehnung spüren. Wie oben erwähnt, machen keine Posen, die größere Beschwerden verursachen. Wenn jede Art von Strecken verletzt, dann kann es besser sein andtry die Triggerpunkt-Therapie zu warten, bis der Schmerz nachlässt.

    Triggerpunkt-Therapie

    Für meine Familie und mich Akupressur ist die wichtigste Behandlung, die akute Episoden von Ischiasnerv Schmerzen hilft. Yoga, Stretching und Diät Änderungen können alle dazu beitragen, weitere Episoden zu verhindern, aber bei akuten Schmerzen die Hauptbehandlung, die uns hilft, hat immer Triggerpunkt-Therapie gewesen,

    Was wir haben die meisten hilfreich ist der Druck auf den Triggerpunkt anzuwenden direkt in der Mitte des Gesäßes, entweder mit einem Massagewerkzeug oder einfach auf einem Tennisball rollt. Einer meiner Website Leser gefunden sofortige Linderung von Jahren von Ischias Schmerzen durch Druck Punkte auslösen, indem auf dem Boden hart, Gummihundespielzeug mit rollen!

    Wenn Sie jemanden haben, helfen Ihnen die Triggerpunkt-Therapie, können Sie sich auf den Bauch legen und haben ihnen eine Massage-Tool mit einem abgerundeten Ende verwenden, um die Triggerpunkte drücken um die Hüften und Gesäßmuskel.

    Wenn Sie nicht über einen Helfer für Triggerpunkt-Massage haben, und wollen etwas anderes als Rollen auf dem Tennisball, um zu versuchen, können Sie ein Produkt versuchen, ein theracane genannt. Es hat einen langen, gebogenen Ende, die Orte wie Ihre Rückseite zu erreichen hilft, die sonst vielleicht auf eigene Faust zu massieren hart sein.

    Yoga-Stellungen

    Ich habe eine große Sammlung von therapeutischen Yoga Bücher und viele haben Abschnitte mit Posen für Ischias zu tun. Ein interessanter Punkt ist, dass die Posen im Allgemeinen sind alle verschieden von Buch zu Buch. Viele scheinen mir zufällig ausgewählt werden, und einige tatsächlich sind Posen, die die Muskeln in den Beinen und Gesäß und höchstwahrscheinlich würde schlimmer Ischiasnerv Schmerzen anziehen würde.

    Allerdings, wenn ich letzte Ischias hatte, fand ich das Buch Zurück Pflege Grundlagen von Mary Pullig Schatz, M. D. 1 hilfreich. Es hat ein ganzes Kapitel über sacroiliac Schmerzen und Ischias. Neben dem Knie zur Brust Pose, die oben unter stratches bedeckt ist, o ther Haltungen, die dazu beigetragen, schließen ein:

    • Passive Zurück Arch
    • Supine Cobbler Pose
    • Piriformis Stretch
    • Crocodile Twist (liegend Twist)
    • Supine Knie zur Brust (Variante 1)
    • Ein Bein, ein Bein aus — lag in der Nähe einer Tür und haben ein Bein an der Wand und ein Bein gerade auf dem Boden vor Ihnen gestreckt. Ich hatte zu dieser Haltung aufzuarbeiten. Ich begann mit meinem Bein aus der Wand in einem Winkel von 45 Grad nach oben und dann als mein Bein aufgelockert im Laufe der Zeit zu neunzig Grad aufgearbeitet.

    Im Allgemeinen waren für mich die besten Posen diejenigen, bei denen ich auf meinem Rücken flach und Stretching meine Beine in verschiedenen Positionen. Viele andere Yoga-Bücher empfehlen stehenden Haltungen, aber in meinem Fall die stehenden Haltungen eher meine Beinmuskeln zu straffen und verschlimmert meinen Schmerz.

    Dr. Vasant Lad, das Schreiben in Ayurveda: Die Wissenschaft der Selbstheilung 2. empfiehlt folgende Posen für Ischias:

    • Knie zur Brust
    • Rückwärtige Schlaufe
    • Pflug
    • Yoga Mudra
    • Halb Rad

    Ich habe habe keine Probleme mehr mit Ischias vor Dr. Lad Buch zu kaufen, so konnte ich nicht persönlich die oben Posen testen. Doch ein großer Teil der anderen Rat in seinem Ayurveda-Buch ist für mich und meine Familie sehr hilfreich gewesen, so dachte ich, dass ich seine empfohlen Posen in diesem Artikel enthalten würde als andere können sie Verwendung finden.

    Das glaube ich, dass Ischias kann sehr individuelle Behandlung erfordern je nach den einzelnen und die Ursache der Schmerzen, so kann es bezahlen nur eine Pose aus den obigen Listen zu einer Zeit, und notieren Sie die Ergebnisse, um zu versuchen, die Posen zu halten, die zu helfen scheinen in Ihre tägliche Praxis und auf diejenigen, halten sich zurück, die weitere Schmerzen verursachen. Wenn eine Pose Schmerzen verursacht, ist es oft, weil es zieht, wo Sie die engsten und am wenigsten flexibel sind, so ironisch kann es sein, die Haltung, die Sie brauchen, um die langfristig zu tun.

    zunächst entweder jedoch hält insgesamt oder die Ausübung eines modifizierten, sanftere Variante jeder Pose aus, die Sie Probleme verursacht zunächst in Ordnung sein. Meiner Meinung nach, Yoga oder jede andere Behandlung für Ischias sollte nie schaden, und jeder stellt man nicht bequem tun können, sollten Sie unterlassen Üben für den Augenblick. Für Zeiten, in denen alle Posen schmerzhaft zu tun wäre, dann Punkt-Therapie-Behandlungen auslösen unten in der Regel aufgeführt am besten funktioniert.

    Laut Dr. Vasant Lad, Ischias ist eine gemeinsame Beschwerde für Menschen mit Vata-Dosha. Im Ayurveda, die Wissenschaft des Heilens. Dr. Lad heißt es, dass, "Vata Menschen sind sehr anfällig für Gas, im unteren Rückenschmerzen, Arthritis, Ischias, Lähmungen und Neuralgie." 3 Vata Menschen neigen dazu, dünnen Rahmen, niedriges Körpergewicht und kalte, trockene Haut haben.

    Für weitere Informationen über Dr. Lad Ayurveda-Behandlung von Ischiasnerv Schmerzen, können Sie mehr darüber hier.

    Akupressur

    Im Buch Akupunktur ohne Nadeln von J. V. Cerney 4. Der Autor empfiehlt, die Behandlung von Ischias durch Druck auf die folgende "EIN" Prioritätspunkte in der folgenden Reihenfolge: B 47, 48 B, B 51 B 54 und B 60. Die nächste Priorität des Autors, seine "B" Liste, bestehen aus GV 2, gefolgt von GV 3.

    Für Ischias Schmerzen an der Seite des Beins, Chris Janey und John Tindale, das Schreiben in Akupressur für Commons Ailments 5. empfehlen Behandlung Punkte GB 30 und GB 31 Die Autoren glauben, dass Dispersions Punkte GB 34 und GB 39 kann auch helfen.

    Für Schmerzen auf der Rückseite des Beines, Janey und Tindale empfehlen Punkte B 57 und B 60. Empfohlene Sekundärpunkte für Seitenbeinschmerzen sind B54, B 26 und B 23 zu behandeln. Hinweis: Der Autor ist eine Vorsicht haben, dass B 60 sollte nicht während der Schwangerschaft angewendet werden.

    Michael Reed Gach, Autor von Ter Bum Zurück Buch 6 , Behandlung Punkte GB 30 GB 34 GB 40 und GB 41, i n der Reihenfolge aufgeführt, für Ischiasschmerzlinderung empfiehlt.

    Sie können eine Online-Chart mit Akupunkturpunkten bei www.acupuncture.com finden.

    Diät-Therapie

    Ischias wird oft durch verspannte Muskeln verursacht und verspannte Muskeln können durch einen Mangel an Magnesium verursacht werden. Calcium ist der wichtigste Mineral bei der Muskelkontraktion beteiligt, während Magnesium das wichtigste Mineral, das Muskelkontraktionen auslöst. Ohne Magnesium kann Muskeln bleiben dauerhaft in einem engen, zusammengezogenen Zustand. Studien zeigen, dass viele Menschen auf der westlichen Ernährung mit hohen Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln dürfen die RDA von Magnesium bekommen, so dass es eine gute Idee sein könnte, Ihre Ernährung achten, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem wichtigen Mineralstoff bekommen Ihre Muskeln entspannt zu halten .

    Als einer meiner Verwandten einen Anflug von Ischias kommen auf zu fühlen beginnt, isst er eine Menge Erdnüsse, ein Magnesium-reiche Nahrung, und in der Regel wird dies seinen Schmerz stoppen fast sofort. (Natürlich ist dies keine praktikable Lösung für Menschen mit Erdnuss-Allergien.) Andere Lebensmittel mit hohem Magnesium sind Nüsse (Mandeln, Cashew-Nüsse, Pistazien, Walnüsse, etc.), Bohnen, Bananen und grünem Blattgemüse. Faktoren, die Magnesiumspiegel umfassen eine Diät mit hohem Phytate (gefunden in Vollkornprodukten und Fladenbrot), Kaffee und andere koffeinhaltige Substanzen und überschüssige Kalzium-Aufnahme erschöpfen. Weitere Informationen finden Sie meine Seite auf, wie mehr erhöhen Sie Ihre Magnesiumspiegel mit ganzen Lebensmittel zu bekommen.

    Für das, was zu essen chronisch verspannte Muskeln zu entlasten, meine Abschnitt über die beste Ernährung für Fibromyalgie zu sehen.

    Zusammenfassung

    Ischias kann eine schwächende Erkrankung, die immer von einem zugelassenen Arzt diagnostiziert werden sollten, da sie ernsthafte Ursachen haben, wie ein Bandscheibenvorfall. Alternative Behandlungen für Ischias Schmerzen, die hilfreich sein können geeignete Yoga-Stellungen umfassen Üben, Akupressur, Triggerpunkt-Therapie, Ayurveda-Medizin und Ernährung Verbesserung.

    Natürliche Therapien für:

    1. Schatz, Mary Pullig. Zurück Pflege Grundlagen. Berkeley, Kalifornien: Rodmell Press, 1992.

    2. Lad, Vasant. Ayurveda: Die Wissenschaft der Selbstheilung. Twin Lakes, Wisconsin: Lotus Press, 1984. 115.

    4. Cerney, J. V. Akupunktur ohne Nadeln. West Nyack, New York: Parker Company, 1983. 198-201.

    5. Janey, Chris und John Tindale. Akupressur für gemeinsame Leiden. New York: Kamin, 1991 83.

    6. Gach, Michael Reed. Die Bum Zurück Buch. Berkeley: Celestialarts, 1983. 58-60.

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