Sauna Was sind die gesundheitlichen Vorteile sind …

Sauna Was sind die gesundheitlichen Vorteile sind …

Sauna Was sind die gesundheitlichen Vorteile sind ...

Was ist eine Sauna?

Viele Menschen genießen Entspannung und Erholung in einer Sauna.

Eine Sauna ist in der Regel ein beheizenden Raum zwischen 70 bis 100°C. Traditionelle finnische Saunen in der Regel trockene Hitze beinhalten.

Die relative Luftfeuchtigkeit liegt häufig zwischen 10 und 20 Prozent, aber es gibt auch Saunatypen, bei denen Feuchtigkeit höher ist. Türkisch-Stil Saunen beinhalten ein höheres Maß an Feuchtigkeit, zum Beispiel.

Sauna Nutzung können die Hauttemperatur auf etwa 40 erhöhen°C. Da die Hauttemperatur steigt, starkem Schwitzen tritt auch auf. Die Herzfrequenz steigt, da der Körper kühl zu halten versucht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Pint Schweiß verlieren etwa während einer kurzen Zeit in einer Sauna zu verbringen.

Arten von Saunen

Es gibt verschiedene Arten von Saunen je nachdem, wie der Raum beheizt wird. Diese Arten umfassen die folgenden:

  • Holzverbrennung: Holz wird verwendet, um die Sauna und Saunasteine ​​zu erwärmen. Holzofen Saunen sind in der Regel eine geringe Luftfeuchtigkeit und hohe Temperatur.
  • Elektrisch beheizt: Ähnlich wie Holzofen Saunen, elektrisch beheizten Saunen haben hohe Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit. Sie verwenden eine elektrische Heizung, die mit dem Boden verbunden ist, die Sauna zu heizen.
  • Infrarot-Raum: Infrarot-Saunen sind anders als Holzofen und elektrisch beheizten Saunen. Die spezielle Lampen verwenden Lichtwellen einer Person Körperwärme, nicht der ganze Raum. Die Sauna wird noch warm, aber die Temperaturen sind in der Regel niedriger als bei anderen Saunen. Normalerweise sind Infrarot-Saunen etwa 60°C.
  • Dampfbad: Dampf Zimmer sind nicht traditionellen Saunen, sind aber immer noch manchmal als eine Sauna wegen ähnlicher Effekte. Anstelle der Verwendung von trockener Hitze beinhaltet ein Dampfbad mit hoher Feuchtigkeit und feuchter Hitze.

Mögliche Nutzen für die Gesundheit von einer Sauna

Unabhängig davon, wie eine Sauna erhitzt oder die Luftfeuchtigkeit, die Auswirkungen auf den Körper sind ähnlich. Wenn eine Person in einer Sauna sitzt, erweitern ihre Herzfrequenz erhöht und der Blutgefäße. Dies steigert die Durchblutung.

Die Auswirkungen auf den Körper von Saunabenutzung kann einige potenzielle Nutzen für die Gesundheit haben. Erhöhte Auflage kann helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke und Arthritis Schmerzen zu lindern. Die Wärme in der Sauna fördern kann auch Entspannung, die Gefühle des Wohlbefindens zu verbessern.

Ein möglicher Nutzen für die Gesundheit von Saunabenutzung kann ein geringeres Risiko für Tod durch Herz-Kreislauf-Krankheit sein. Eine Studie in Finnland durchgeführt, gefolgt 2315 Männer im Alter von 42 bis 60 im Laufe von 20 Jahren.

Von diesen Teilnehmern starben insgesamt 929 von Herzerkrankungen, koronarer Herzkrankheit. oder einen plötzlichen Herztod. Die Teilnehmer wurden auch kategorisiert, wie oft verwendet sie eine Sauna, einschließlich einmal pro Woche, zwei bis drei Mal pro Woche und vier bis sieben Mal pro Woche.

Dampfbäder mit hohen Luftfeuchtigkeit und feuchte Hitze wie an der trockenen Hitze der traditionellen finnischen Saunen gegenüber.

Nachdem die Forscher für kardiovaskuläre Risikofaktoren, erhöhte Saunabenutzung eingestellt hatte, wurde mit einem reduzierten Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-bedingte Krankheiten verbunden sind.

Die Teilnehmer, die in der Sauna zwei bis drei Mal pro Woche verwendet erlebt einen plötzlichen Herztod um 22 Prozent weniger als diejenigen, die es nur einmal pro Woche genutzt.

Die Ergebnisse waren sogar noch mehr für Männer, die eine Sauna oft mehr verwendet. Diejenigen, die verwendet eine Sauna vier oder mehr Mal pro Woche erlebt einen plötzlichen Herztod 63 Prozent seltener als diejenigen, die nur über eine Sauna genutzt einmal pro Woche.

Herz-Kreislauf-Effekte haben können ähnlich wie bei moderater Bewegung Die Idee ist, dass in einer Sauna sitzt. Die Herzfrequenz kann auf 150 Schläge pro Minute erhöhen, während eine Sauna mit. Wenn die Herzfrequenz steigt, pumpt es mehr Blut in den Körper. Circulation steigt in ähnlicher Weise wie die Auswirkungen der Übung.

Eine andere Theorie ist, dass Saunabenutzung kann die Funktion von Zellen im Herzen verbessern. Zellen, die die Arterien spielen eine Rolle in der Menge der Blutleitung, die zum Herzen fließt. die Funktion dieser Zellen zu verbessern kann auch die Herzfunktion zu steigern.

Die Auswirkungen der Senkung der Stresspegel, wenn eine Sauna mehr mit kann auch helfen, kardiovaskuläre Ereignisse zu reduzieren. Das Endergebnis ist, dass wenn es um die kardiovaskulären Wirkungen kommt, ist mehr Forschung, um herauszufinden, erforderlich, wenn es eine definitive Verbindung zwischen Saunabenutzung und eine Abnahme der Todesfälle durch Herzerkrankungen ist.

Während Studien vielversprechend sein können, sollten Saunabenutzung nicht ein Trainingsprogramm zu ersetzen, das Herz gesund zu halten. Es gibt mehr Beweise für die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu unterstützen.

Gesundheitliche Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, nach einer Sauna.

Nach Angaben der American Heart Association. Saunabenutzung in Maßen scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Das Umschalten zwischen der Hitze einer Sauna und kaltes Wasser in einem Schwimmbad ist nicht ratsam, aber, wie es den Blutdruck erhöhen kann.

Da Saunabenutzung einen Abfall des Blutdrucks führen kann, dass Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten mit ihrem Arzt, um sicherzustellen, Saunabenutzung ist sicher sprechen. Menschen, die einen Herzinfarkt vor kurzem gehabt haben sollten, bevor Sie eine Sauna mit ihrem Arzt sprechen.

Eines der größten Risiken der Zeit in einer Sauna zu verbringen ist Austrocknung durch Flüssigkeitsverlust aus Schwitzen. Menschen mit bestimmten Bedingungen, wie einer Nierenerkrankung kann zu einem höheren Risiko der Dehydratisierung sein. Die erhöhten Temperaturen können auch bei manchen Menschen zu Schwindel und Übelkeit führen.

Schritte, die keine negativen Gesundheit vermieden werden sollte, Effekte umfassen die folgenden:

  • Vermeiden Sie Alkohol trinken: Alkohol kann das Risiko der Austrocknung erhöhen, da es den Körper bewirkt, dass mehr Wasser durch mehr zu verlieren Urinieren.
  • Begrenzen Sie Zeit in einer Sauna verbracht: Nehmen Sie nicht mehr als 20 Minuten in einer Zeit, in der Sauna verbringen. Menschen, die nie sollte eine Sauna genutzt haben betrachten ihre Zeit, um etwa 5 bis 10 Minuten zu begrenzen. Als sie an die Hitze zu gewöhnen, können sie langsam die Zeit bis etwa 20 Minuten erhöhen.
  • Trinken Sie viel Wasser: Unabhängig von der Art der Sauna eine Person verwendet wird, ist es wichtig, die Flüssigkeiten zu ersetzen Schwitzen verloren. Die Menschen in der Sauna verbringen Zeit sollte etwa zwei bis vier Gläser Wasser trinken nach einer Sauna.
  • Vermeiden Saunabenutzung, wenn krank: Menschen, die krank sind, sollten auch warten, bis sie sich erholen, bevor Sie eine Sauna mit. Frauen, die schwanger sind oder solche mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie niedriger Blutdruck, sollten ihren Arzt vor der Saunabenutzung fragen.

Gesundheit Mythen über Saunen, Whirlpools und Dampfbäder

Obwohl es Zeit in einer Sauna zu verbringen, Nutzen für die Gesundheit einige potenzielle sein können gibt es auch ein paar Mythen. Ein Mythos Sauna Gebrauch, der ist, dass Schwitzen Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Es stimmt, dass das Schwitzen während Saunabenutzung auftritt, aber es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die den Körper beweist Schwitzen entgiftet. Schweiß wird nicht von Giften hergestellt. aber. Toxinen wie Alkohol, Quecksilber und Aluminium werden hauptsächlich durch die Nieren, Leber und Darm entfernt.

Ein weiterer Mythos über die Nutzung der Sauna ist, dass es führt zu Gewichtsverlust. Es ist möglich, etwa ein Pfund zu verlieren, nachdem eine Sauna mit, aber Gewichtsverlust ist aufgrund von Flüssigkeitsverlust, nicht fett. Das Gewicht wird ersetzt, sobald eine Person isst oder trinkt etwas.

Geschrieben von: Mary Ann de Pietro

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