Kürbis Smoothie Rezepte und Ernährung …

Kürbis Smoothie Rezepte und Ernährung …

Kürbis Smoothie Rezepte und Ernährung ...

Allerdings sind die meisten Menschen don t denken über Kürbisse grüne Smoothies hinzufügen, aber sie sind tatsächlich ein wirklich guter Smoothie Zutat. Kürbisse sind sehr nahrhaft und man kann sie roh oder gekocht verwendet werden.

Kürbis Ernährung und Gesundheit Vorteile

Kürbis, besonders gekocht und roh, haben eine Fülle von Nutzen für die Gesundheit. Eine Tasse gekocht und püriert Kürbis enthält 408% empfohlen Dietary Allowance (RDA) von Vitamin A (als Beta-Carotin). Es enthält auch alle B-Vitamine (außer B12) und 13% RDA jedes der Vitamine C und E.

Wie für Mineralien, ist Kürbis besonders reich an Kupfer (25% RDA in 1 Tasse). Es s auch eine gute Quelle von Eisen, Mangan, Phosphor und Kalium.

Zusätzlich zu beta-Carotin, das die Augengesundheit zu fördern, bekannt ist, Kürbis enthält mehrere Antioxidantien, die eine schützende Wirkung gegen bestimmte Krebsarten, Diabetes und entzündlicher Erkrankungen bereitstellen.

Wie Verwenden von Kürbis auf einem grünen Smoothie-Rezept

Kürbis ist eine wunderbare Basis in einem Smoothie. Sie werden am besten mit Aromen gemischt, die Kürbis gut, wie Äpfel, Birnen, Kokos, Karotte, und Süßkartoffel akzentuieren wird. Gewürze wie Zimt, Nelken, Muskat, Ingwer, Vanille, Piment und Kürbiskuchen Gewürz in Kürbis-Smoothies sind ausgezeichnet, wo Kürbis der dominierende Geschmack ist. Der Geschmack von rohem Kakao mischt auch gut mit Kürbis.

Sie können für die Herstellung eines Smoothie roh, gekocht oder aus der Dose Kürbis verwenden. Canned Kürbis ist die einfachste und bequemste, aber nicht unbedingt die nahrhafte. Wenn Sie in Dosen verwenden, müssen Sie eine Bio-Marke ohne Zuckerzusatz zu suchen. Es sollte 100% reines Kürbispüree oder ungesüßte Bio-Kürbiskuchen-Mix (aus der Dose) sein.

Sie können Kürbis schneiden und kochen, so dass es vor zu kühlen, um einen Smoothie hinzufügen. Der beste Weg, Kürbis zu kochen ist es zu Dampf. Einfach die Kerne entfernen und Innereien, entfernen Sie die Schale, und in kleine Stücke schneiden. Legen Sie in einem Dampfer oder Küchensieb Korb mit Deckel über dem Wasser für etwa 50 Minuten kochen, oder bis sie weich sind. Sie können auch Kürbis kochen, aber Dämpfen sorgt dafür, dass minimale Nährstoffe in das Wasser ausgelaugt.

Sie können auch roh Kürbis verwenden, obwohl gekocht Kürbis wird mehr Geschmack haben. Entfernen Sie einfach die Samen und Innereien, schälen und in kleine Stücke schneiden. Ich empfehle, Einweichen in Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft über Nacht im Kühlschrank behandelt. Manche Leute sagen, dass dies die starchiness brechen hilft. Wenn Sie bereit zu mischen sind, legen Sie die getränkten Stücke von Kürbis in einem Hochgeschwindigkeitsmischer mit anderen Zutaten und mischen, bis cremig.

Ich in der Regel don t fügen Sie mehr als eine Tasse Kürbis zu einer Mahlzeit Ersatz-Smoothie. Zu viel wird Ihre Smoothie überwältigen.

Was die grüne Smoothies Kürbis. Ich empfehle, mit Mild gewürzt Gemüse wie Blattsalat, Romaine oder frischen Baby-Spinat, und lenken von Löwenzahn, Kohl und andere bittere Grüns klar, dass die feinen Geschmack von Kürbis überwältigen wird.

Top 6 Green Smoothie Rezepte mit Kürbis

Weitere Kürbis Grün Smoothierezepte

Um diese Smoothies machen, fügen Sie die Flüssigkeit in den Mixer zuerst (Ich benutze einen Vitamix). Dann fügen Sie die weiche Frucht von den restlichen Zutaten gefolgt, zuletzt die Blattgemüse hinzufügen. Mischung auf hoch für 30-45 Sekunden oder bis glatt.

Kürbis-Apfelgrün Smoothie mit Zimt

1 Tasse Kürbis (gekocht, in Dosen oder roh)
1 Apfel, entkernt
1 Banane, geschält
Prise Zimt (je nach Geschmack)
2 Tassen oder Hände voll frische Baby-Spinat (optional, aber empfohlen)
8 Unzen Frischwasser oder Kürbiskern Milch (oder versuchen Kokoswasser)

Kalorien: 262 | Fett: 1 g (Gramm) | Protein: 5 g | Carbs: 66g | Calcium: 9% | Eisen: 3,5 mg | Vitamin A: 601% | Vitamin C: 52%

Kürbis-Karotten mit Birne Grüne Smoothie

1 Tasse Kürbis (gekocht, in Dosen oder roh)
1 voll reife Birne, entkernt
1 ganze Karotte oder 4-6 Unzen Karottensaft
2 Tassen oder Hände voll frische Baby-Spinat (optional, aber empfohlen)

Kalorien: 191 | Fett: 0,8 g (Gramm) | Protein: 4g | Carbs: 47g | Calcium: 11% | Eisen: 3,5 mg | Vitamin A: 936% | Vitamin C: 44%

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Wie man Kürbiskern Milch

Sie können die Samen verwenden und Eingeweide aus einem Kürbis Kürbiskern Milch zu machen! Verwenden Sie es als Flüssigkeit in jedem Kürbis Smoothie Rezept.

Ich füge zwei Tassen Kürbiskernen und Eingeweide zu 4 Tassen Wasser. Um versüßen, fügen Sie ein Datum oder zwei, und betonen den Geschmack mit ein wenig Zimt, Muskat und / oder Vanille.

Mischung auf hoch für 30 Sekunden (oder länger, wenn Sie nicht über eine High-Speed-Mixer haben). Beim Mischen abgeschlossen, belasten die Flüssigkeit aus dem Zellstoff mit einem Sieb oder Mutter Milchsack zu verwenden.

Speicher in einem fest verschlossenen Behälter (Einweckgläser sind für diese) im Kühlschrank für bis zu 4 Tage. Gut schütteln, bevor die Trennung unter Verwendung auftreten.

Wie wählen und zu speichern Pumpkins

Wenn Kürbisse für Smoothies Auswählen, wählen Sie die kleiner Kuchen Kürbisse. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kürbis auswählen, die frei von Rissen, dunkle Flecken und weiche Stellen ist. Der Stamm sollte aus schwarz oder Bräunung Flecken trocken und frei sein.

Sie können einen Kürbis in einem kühlen, trockenen Ort lagern, ungeschnitten, für bis zu einem Monat.

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